2024年07月04日 09:46
毎日日が沈み、外は暗くなるので、リラックスして眠りにつくのが理想的です。しかし、テレビ番組をむちゃくちゃ見たり、ソーシャルメディアをスクロールしたりすると、まともな時間に仕事をする代わりに、真夜中を過ぎても起きてしまいます。最近の研究によると、午後10時に寝ると睡眠時間は短縮されることがわかっています。が最適な時間です。
ほとんどの十代の若者は毎晩約 8 ～ 10 時間の睡眠を必要とします。適切な量の睡眠をとることは、テストで良い成績を収めたり、スポーツでベストを尽くしたい人にとって重要です。
最小サイクルの 90 分を超えて眠ると、睡眠サイクルが深くなり、目覚めるのが非常に困難になる可能性があります。この質問に対する最良の答えは、睡眠をとらないよりは睡眠をとったほうが良い、ということです。パワーナップに入ろうとしたり、90 分のサイクルを完全に達成したりすることは、全く寝ないよりも良いことです。睡前吃魚油的好處
定期的に短時間の睡眠で機能する人もいますが、ほとんどの成人にとって 6 時間の睡眠では十分ではないという研究結果がほぼ一致しています。専門家は、ほとんどの成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠が必要であると推奨しています。
イーロン・マスク氏、リチャード・ブランソン氏、アーノルド・シュワルツェネッガー氏は、睡眠医学会（AASM）が推奨する最低7時間よりも1時間少ない、毎晩約6時間の睡眠を取っていると述べている。青春期睡眠時間
健康のためには何時間の睡眠が十分ですか?
年齢層 推奨睡眠時間
3歳から5歳 昼寝を含む24時間あたり10時間から13時間
6歳から12歳 24時間あたり9時間から12時間時間
13歳から18歳まで 24時間あたり8時間から10時間
大人 1晩7時間以上
10 代の若者に必要な睡眠時間を知る
国立睡眠財団は、10 代の若者に毎晩 8 ～ 10 時間の睡眠を取ることを推奨しています。しかし、研究では、ほとんどの十代の若者が必要な睡眠をとれていないことが一貫して示されています。睡眠財団によると、男の子は女の子よりも睡眠時間が短く、ほとんどの十代の若者の睡眠時間は年齢とともに減少します。
10代の若者の平均睡眠時間は7時間から7時間半です。ただし、9時間から9時間半の睡眠が必要です（研究によると、ほとんどのティーンエイジャーはちょうど9時間半の睡眠が必要です）。 10 代の若者はさまざまな理由で十分な睡眠をとっていません: 睡眠スケジュールの変化。
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言語スイッチャー。専門家は、大人は一晩に7〜9時間眠ることを推奨しています。睡眠時間が 7 時間未満の成人は、睡眠時間が 7 時間以上の成人よりも多くの健康上の問題を抱えている可能性があります。
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